5 причин не заниматься спортом во время диеты

Чтобы похудеть, надо поменьше есть и побольше заниматься спортом — для большинства это истина, не подлежащая сомнению. Однако многие даже не подозревают, что роль физических нагрузок для снижения веса сильно преувеличена. И далеко не всегда сочетание диеты и спорта приносит пользу для здоровья.

Почему может быть вредно заниматься спортом, сидя на диете

Очень многие люди, стремясь похудеть как можно быстрее, допускают распространенную ошибку. Они максимально уменьшают суточное количество калорий, получаемое из пищи, одновременно начиная интенсивно тренироваться. Их ожидает тяжелое разочарование: от такого сочетания вес не только не уйдет быстро, но и наоборот, может увеличиться. Есть несколько причин, почему повышенные физические нагрузки на жесткой диете могут привести к нежелательным результатам:

1. Когда организм испытывает дефицит калорий, это становится для него стрессом. Его усугубляют усиленные тренировки, особенно если ранее для человека такой режим не был привычен. Все это приводит к повышению выработки гормона кортизола. А он, в свою очередь, способствует накоплению висцерального жира. В результате желающий похудеть вместо снижения веса получает «подушки» в области живота, бедер и ягодиц. Таким образом организм реагирует на стресс, стремясь отложить запасы на случай, если голодание продолжится.
2. Еще одно последствие хронического повышения уровня кортизола — отеки. Пиковые показатели гормона способствуют задержке воды в организме.
3. При повышенных кардионагрузках на фоне дефицита калорий снижается чувствительность мозга к лептину. Это еще один гормон, ответственный за передачу сигналов об энергетических запасах организма. Нарушение нейронных связей приводит к сбою в работе метаболической системы, в результате процесс похудения опять-таки тормозится.
4. Сочетание низкокалорийных диет с повышенными нагрузками неизбежно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. Люди, живущие в таком режиме, чувствуют постоянную усталость, способность к концентрации снижается.
5. Человек, вынужденный постоянно себя ограничивать, но не получающий результата, испытывает стресс. Разочарование в собственных силах может привести к развитию депрессии.

Конечно, не у каждого ограничения в питании в сочетании с усиленными нагрузками приведет к такому плачевному результату. Но для большинства такой способ похудения приносит больше вреда, чем пользы.

Что делать, чтобы вес снижался без вреда для здоровья

Как это ни банально звучит, но в деле борьбы за стройную фигуру важна умеренность. Необходимо выбрать что-то одно — либо низкокалорийную диету, либо усиленные тренировки. Особенно это касается кардионагрузок.

При повышенной активности необходимо расширить рацион и уменьшить дефицит калорий. Если же оставить строгую диету, то интенсивность занятий спортом нужно сократить.

Не стоит ожидать, что похудение будет мгновенным. Это длительный процесс, требующий терпения и приложения постоянных усилий. Идеальная формула достижения стройности — правильное питание + умеренная физическая активность. Не нужно истязать свой организм голоданием или изнуряющими тренировками. Похудение должно проходить с удовольствием.

Вместо однообразных силовых нагрузок лучше комбинировать занятия: в один день заменить тренировку в спортзале длительной пешей прогулкой, в другой — пилатесом, на третий — плаванием.

Внимание! 

Рекомендовано получать 150-200 минут умеренной или 75-120 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.

Питание должно быть сбалансированным, чтобы в меню присутствовали все витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма. Для большинства людей достаточно дефицита в 500 калорий в сутки, чтобы запустить процессы снижения веса.

Повышенный уровень стресса, который сопровождает сочетание строгих диет с усиленными тренировками, не способствует ни похудению, ни хорошему самочувствию. И наоборот, сохранение разумного баланса посодействует тому, что тело само примет положительные изменения.