7 полезных советов, чтобы продлить жизнь суставам без врачей и лекарств

Невозможно сохранить легкость движения, если при попытке изменить положение суставы скрепят и появляются болезненные ощущения. Дистрофически-дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата вызывают возрастные изменения, повышенные нагрузки, несбалансированные диеты. С помощью коррекции образа жизни можно остановить патологические явления и предупредить развитие артроза.

Почему разрушаются суставы

В появлении патологических нарушений чаще всего виноваты пациенты, потом обращающиеся за медпомощью. Это обусловлено тем, что многие:

• перед тем, как проводить тренировки с интенсивными нагрузками, пренебрегают разминкой;
• не обращают внимания на мелкие травмы и ушибы;
• переохлаждаются;
• набирают лишний вес, повышающий нагрузку на опорно-двигательную систему;
• ограничивают количество жидкости в рационе.

Интересно!

А артрозы у женщин чаще развиваются из-за погони за худобой. Чтобы избавиться от лишних килограммов, они длительное время пьют мочегонные, которые выводят не только излишки жидкости, но и минеральные вещества. Кости и хрящевые ткани быстро разрушаются.

Как сохранить здоровье суставов

Прислушавшись к следующим рекомендациям, можно сохранить здоровье суставов:

1. Отказ или ограничение употребления крепкого кофе и черного чая поможет сохранить калий и фосфор, минеральные вещества, отвечающие за прочность костной и хрящевой ткани. Напитки, попадая в организм, приводят к образованию нерастворимых комплексов, которые выводятся почками.
2. Необходимо скорректировать рацион. Избыток продуктов с высоким содержанием пуринов и щавелевой кислоты вызывает отложение солей в суставах и ухудшение качества синовиальной жидкости. Наиболее вредные: шпинат, щавель, гусиная и утиная печень, жирное мясо.
3. Хотя бы 3-5 раз в неделю нужно включить вы дневное меню холодец, на грудинке или ребрышках. Высокое количество хондроитина и глюкозамина в составе блюда нормализует обменные процессы в суставах.
4. Если уже начались проблемы с опорно-двигательным аппаратом, интенсивные тренировки нужно заменить на регулярные посильные физические нагрузки. Для остановки дегенеративных процессов разработаны специальные комплексы ЛФК. Их можно дополнить прогулками в спокойном темпе на свежем воздухе. В это время организм восстанавливает резерв витамина D, повышающего иммунитет.
5. Во время работы за компьютером нужно каждые 40-60 минут прерываться, выполнять несколько физических движений, чтобы разгрузить спину и верхние конечности и обеспечить нагрузкой нижние. Если приходится целый день стоять, то необходимо выделить время, чтобы дать ногам отдохнуть.
6. При необходимости приложить значительное усилие, нужно выработать определенные навыки. Не тянуться руками, нагружая плечи и локти, а приблизится, перед тем как что-то приподнять. Передвигая тяжелую вещь, не надрываться, а сначала задуматься, как облегчить действие. Например, подложить под ножки мебели мокрую тряпку, а тяжелую поклажу носить не в сумке, которая перекашивает, а в рюкзаке.
7. Нужно подбирать удобную обувь, особенно если начинают болеть колени или поясница.

Внимание!

Важно избегать травм. Но, если они уже произошли, необходимо уделить время восстановлению.

Продукты для здоровья суставов

Нерациональные диеты, на которые переходят при попытке похудеть, в буквальном смысле «убивают» суставы. Замедлить развитие артрозов помогут следующие продукты:

• морская рыба с высоким количеством жирных кислот омега 3 и 6, необходимой для выработки синовиальной жидкости;
• чеснок с высоким количеством соединений серы, подавляющих разрушение матрикса суставной жидкости не клеточном уровне;
• брокколи с сульфорафаном и йодом, повышающими местный иммунитет;
• орехи — в них тоже есть жирные кислоты.

Чтобы сохранить здоровье суставов, нельзя отказываться от растительных масел, ягод, добавлять в блюда куркуму. Действие специи сходно с НПВС.

Даже самые полезные блюда следует употреблять, ограничивая порции. Переедание — прямой путь к ожирению, создающего дополнительную нагрузку на суставы. Следуя простым советам можно надолго сохранить здоровье суставов.