Едим и худеем или что съесть без риска поправиться

Не обязательно полностью отказываться от еды, если решили сбросить вес. После длительного голодания, при восстановлении обычного режима питания, организм начинает запасаться впрок, боясь нового периода без еды. Ушедшие килограммы возвращаются в 2 раза быстрее, чем раньше. Поэтому худеть надо с умом, не в ущерб здоровью и фигуре.

Продукты, помогающие худеть

Чтобы до обеда не хотелось есть, помогут яичные белки с томатами на завтрак. На сковороду выкладывают кусочки помидоров, заливают их взбитыми белками и посыпают укропом. Вкусный омлет и полноценный завтрак готов. Томаты содержат витамины А, С, В2, клетчатку, калий, фолиевую кислоту. Яйца можно готовить на обед и ужин, но лучше их варить, а не жарить.

Список продуктов, от которых не набираешь вес:

• яйца;
• фрукты – яблоки, киви, цитрусовые, ананас;
• овощи – сельдерей, цветная капуста, салат, кабачки, баклажаны, томаты, руккола, огурцы;
• ягоды – черника, клюква, клубника, смородина;
• арбуз;
• крупы – овсянка, гречка, рис,
• горох, чечевица;
• нежирное мясо в ограниченном количестве – курица, говядина;
• творог с малой жирностью;
• домашний йогурт, кефир.

Основные правила употребления, чтобы вес не рос:

1. Во всех видах салатов содержится комплекс витаминов и минеральных веществ и мало калорий. Пучок зелени можно нарезать вечером, добавив любимые пряности, легко утолить голод. Блюдо на ужин делают также из брокколи и цветной капусты.
2. Фрукты не только вкусны и полезны, они помогают сжигать калории. Их можно использовать во время перекусов. Фрукты и овощи – это малокалорийные продукты, они содержат необходимые вещества, полезные при разгрузке. Так, сельдерей и огурцы на 90% состоят из воды, поэтому их можно есть хоть целый день.
3. В арбузе и дыне 40-70 ккал на 100 г мякоти, весь комплекс витаминов группы В, аскорбинка и достаточно минералов. Они насыщают желудок, при этом помогают выводить лишнюю жидкость из организма.
4. Ягоды можно есть вместо десерта. Они сладкие, очень вкусные, и не надо бежать за любимой сладостью, чтобы получить глюкозу. Ягодный десерт богат витамином С, клетчаткой, обладает мочегонным эффектом.
5. Любителям мясного в обед разрешено употреблять 150 г куриной грудки или нежирной рыбы. Мясо и морепродукты варят или парят, запекают. 2 раза в неделю включают в рацион творог с низким процентом жирности, порция 150 г. Продукт по калориям сопоставим с яйцами.
6. Во время разгрузки рекомендованы напитки – чай зеленый, травяные отвары, домашние компоты, фруктовые и овощные соки. Лучше их пить без сахара.

На заметку!

Ламинария (морская капуста) содержит йод, калорийность всего 43 ккал. Ее можно есть, не боясь поправиться.

Советы

Если хочется быстрее похудеть, следует забыть о жаренных продуктах на масле. Жирную пищу лучше исключить вообще, а в салаты советуют добавлять немного оливкового. Объем порции надо постепенно уменьшать. Стоит исключить из рациона продукты:

• прошедшие копчение;
• фаст-фуд;
• сладости;
• колбасу;
• мучные изделия;
• животные жиры;
• жирное мясо;
• продукты с ароматизаторами, красителями, усилителями вкуса;
• соленья.

Рекомендации:

1. Последний ужин должен быть не позднее 3 часов до сна.
2. Надо не забывать ежедневно по утрам плотно завтракать. Готовят каши или бобы. Они увеличиваются в объеме, быстро наполняют желудок и долго перевариваются, отбивая охоту перекусить.
3. Питаться лучше дробно, тогда быстрее наступит насыщение.
4. Чистая вода обязательна в рационе, не менее 1.5-2 л в сутки. Но через силу пить не надо.
5. Потребление соли нужно сократить до минимума, это касается и сахара.
6. Супы состоят из жидкости, блюда не калорийные, если делать их на овощах. После них часа 3-4 не появится желания поесть. В обед можно к супу добавить кусочек цельнозернового хлеба, он сытный и полезный.
7. Без углеводов не обойтись, ведь они дают энергию на весь день. Меню должно быть сбалансированным, ежедневно в рацион включают белки и углеводы.

Какие продукты не употребляли бы, но достичь быстрого результата сразу не выйдет. Ускорить эффект правильного питания помогут физические нагрузки и натуральные препараты. А по утрам надо принимать контрастный душ и проводить закаливание, тогда не только уйдут лишние килограммы, но и болезни.